Koşu sporunda “Zone” (Nabız Bölgesi) Sistemi
Koşu “zone sistemi”, antrenmanı kalp atım hızına (nabız) göre 5 ana bölgeye ayırarak doğru şiddette çalışmayı sağlar. Amaç: yağ yakımı, dayanıklılık ve performansı optimize etmektir. 1) Maksimum kalp hızı (HRmax) En basit hesap: HRmax ≈ 220 − yaş (örn: 30 yaş → 190 bpm) 2) 5 Zone Sistemi Zone %HRmax Tanım Amaç 🟢 Zone 1 … Devamını oku