- Barfiks (Pull-up): Barfiks, çubuğa asılarak vücut ağırlığıyla yukarı doğru çekme hareketidir. Bu hareket, özellikle sırt, omuz ve kol kaslarını güçlendirmek için etkilidir.
- Şınav (Push-up): Şınav, vücut ağırlığınızı ellerinizin üzerine destekleyerek ve vücudunuzu yukarı ve aşağı doğru hareket ettirerek göğüs, triceps ve ön omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir.
- Mekik (Sit-up veya Crunch): Mekik, karın kaslarını güçlendiren ve karın bölgesini tonlayan bir egzersizdir. Sırtınızı yerden kaldırarak ve üst vücudunuzu yukarı doğru bükerek gerçekleştirilir.
- Dips: Dips, paralel çubuklara veya bir platforma yerleştirilen elle desteklenmiş bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu egzersiz, triceps, göğüs ve ön omuz kaslarını çalıştırır.
- Plank: Plank, düz bir pozisyonda yere yatarak dirseklerinizin üzerinde veya kollarınızın üzerinde desteklenerek vücudunuzu sabit tutma egzersizidir. Bu hareket, karın kaslarını ve vücut çekirdeğini güçlendirir.
- Lunges: Lunges, bir adım atarak bir dizinizi yere indirirken diğerini sabit tutarak yapılan bir bacak egzersizidir. Bu egzersiz, bacak kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır.
- Handstand Push-up (Duvara Dayalı Şınav): Duvara dayalı şınav, bir duvara dayanarak ve ellerinizin üzerinde desteklenerek yapılan bir şınav çeşididir. Bu egzersiz, omuz ve triceps kaslarını güçlendirir.
- Pistol Squat: Pistol squat, tek bacak üzerinde dizlerinizi bükerek ve diğer bacağınızı öne doğru uzatarak yapılan bir squat çeşididir. Bu egzersiz, bacakların dengeli bir şekilde güçlenmesine yardımcı olur.
Kalistenik , basit, genellikle ritmik hareketler içeren özel bir fiziksel antrenman biçimidir . Kalistenikte kullanılan antrenman ekipmanı neredeyse tamamen kendi vücut ağırlığınızdır . Neredeyse hiç ek ağırlık kullanılmadığından, kaldıraç kolunu değiştirerek veya egzersizleri daha patlayıcı bir şekilde yaparak yükte kademeli bir artış elde edilir. Süper setler de mümkündür ve daha ağır bir egzersiz biçimi seçilebilir (örneğin, iki kolla şınav çekmek yerine tek kollu şınav çekmek).
Ağırlıklarla güç antrenmanı farklıdır. Burada sadece antrenman ağırlığını artırarak yükü ayarlarsınız. Kalistenik ile ağırlıklarla güç antrenmanı arasındaki bir diğer temel fark tekrar sayısıdır (kas geliştirme için): Güç antrenmanı her biri 8 ila 12 tekrardan oluşan setler halinde antrenmanı içerirken, set başına tekrar sayısı kalisthenikte önemli ölçüde daha yüksektir.