I-Protein
a-Whey Protein: Peynir altı suyu proteini, tüm temel amino asitleri ve dallı zincirli amino asitleri yüksek seviyelerde içerir. Ayrıca, glutatyonun biyosentezine yardımcı olan amino asit sisteininin en yüksek içeriğine sahiptir . Vücut geliştiriciler için peynir altı suyu proteini, kas iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılan amino asitleri sağlar. Peynir altı suyu proteini , sütten peynir yapma sürecinde elde edilir .
Üç tür peynir altı suyu proteini vardır: peynir altı suyu konsantresi, peynir altı suyu izolatı ve peynir altı suyu hidrolizatı.
Peynir altı suyu konsantresi ağırlıkça %29-89 protein iken peynir altı suyu izolatı ağırlıkça %90+ proteindir. Peynir altı suyu hidrolizatı enzimatik olarak önceden sindirilir ve bu nedenle tüm protein türleri arasında en yüksek sindirim oranına sahiptir.
b-Casein protein: Kazein proteini (veya süt proteini) glutamin ve kazomorfin içerir .
II-Amino acids
III-Prohormones
IV-Creatine: Kreatin , vücutta doğal olarak bulunan (ve kırmızı etlerde) bir organik asittir ve ATP’nin kreatin fosfat yenilemesi yoluyla kısa enerji patlamaları (ağırlık kaldırmada gerektiği gibi) için kas hücrelerine enerji sağlar . Bilimsel çalışmalar, kreatin takviyesinin tüketicinin gücünü, performans sırasındaki enerjisini, kas kütlesini ve egzersizden sonraki iyileşme sürelerini artırabileceğini göstermiştir. Ek olarak, yakın tarihli çalışmalar kreatinin beyin fonksiyonunu iyileştirdiğini ve zihinsel yorgunluğu azalttığını da göstermiştir .
Bazı araştırmalar, kreatinin protein ve karbonhidratlarla birlikte tüketilmesinin, kreatinin sadece protein veya karbonhidratlarla birlikte tüketilmesinden daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini ileri sürmüştür.
Genel olarak güvenli kabul edilse de, kreatinin uzun süreli veya aşırı tüketimi böbrekler , karaciğer veya kalp üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve bu organları etkileyen önceden var olan herhangi bir durum varsa kaçınılmalıdır
V-β-Hydroxy β-methylbutyrate: Uygun bir egzersiz programıyla birleştirildiğinde, β-hidroksi β-metilbutirat (HMB) ile yapılan diyet takviyesinin, kas hipertrofisindeki (yani kasın boyutu), kas gücündeki ve yağsız vücut kütlesindeki kazanımları doza bağlı olarak artırdığı , egzersiz kaynaklı iskelet kası hasarını azalttığı, ve yüksek yoğunluklu egzersizden sonra toparlanmayı hızlandırdığı gösterilmiştir. HMB’nin bu etkileri, kas protein sentezini artırarak ve rapamisinin mekanik hedefi (mTOR) aktivasyonu ve iskelet kaslarındaki proteazomun inhibisyonu dahil olmak üzere çeşitli mekanizmalarla kas protein yıkımını azaltarak ürettiği düşünülmektedir .
HMB’nin egzersiz kaynaklı iskelet kası hasarının inhibisyonu, egzersize göre kullanıldığı zamandan etkilenir. Tek bir egzersiz seansından kaynaklanan iskelet kası hasarındaki en büyük azalma, kalsiyum HMB’nin egzersizden 1-2 saat önce alınmasıyla meydana geliyor gibi görünüyor.